血糖高的人群在饮食上还是要多加注意，并不存在十种最佳降糖主食这种说法。降糖主食主要有燕麦、荞麦、黑米、玉米、糙米等。如果患有糖尿病，应在医生指导下制定适合自身的饮食计划，并遵循医嘱进行饮食选择和调整。

1、燕麦：燕麦是一种低糖、高纤维的主食，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于控制血糖水平。燕麦中的β-葡聚糖能够减缓血糖上升速度，有效降低血糖。此外燕麦还含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体健康。

2、荞麦：荞麦是一种富含膳食纤维和黄酮类化合物的低糖主食，具有降血糖、降血压、降胆固醇的作用。荞麦中的膳食纤维可以减缓食物消化速度，使血糖上升速度变缓，有助于控制血糖水平。

3、黑米：黑米是一种富含膳食纤维和维生素B族等营养物质的低糖主食，可以补充身体所需的营养，同时控制血糖水平。黑米中的膳食纤维可以减缓食物消化速度，有助于控制血糖水平。

4、玉米：玉米是一种富含膳食纤维和维生素C等营养物质的低糖主食，可以补充身体所需的营养，同时控制血糖水平。玉米中的膳食纤维可以减缓食物消化速度，有助于控制血糖水平。此外玉米还含有丰富的镁元素，有助于改善胰岛素敏感性。

5、糙米：糙米是一种富含膳食纤维和维生素B族等营养物质的低糖主食，可以补充身体所需的营养，同时控制血糖水平。糙米中的膳食纤维可以减缓食物消化速度，有助于控制血糖水平。此外糙米还含有丰富的镁元素和锌元素，有助于改善胰岛素敏感性和促进糖代谢。

这些低糖、高纤维的食物，有助于控制血糖水平，维持身体健康。在选择主食时，可以适量搭配这些食物来控制血糖水平。