久坐引发心脏供血不足，早知早改能保命

　　很多人不知道，心脏供血不足是心脏发出的最早求救信号，一旦忽视，慢慢会诱发心肌缺氧、心功能衰退，久而久之直接发展成冠心病，风险极高。

　　而久坐，就是现代人诱发心脏供血不足的隐形元凶。长期坐着不动，下肢血液流速变慢，极易形成静脉血栓;体内脂肪、脂肪酸代谢堆积，会堵塞血管、加重冠脉负担，直接造成心脏供血短缺。今天就给大家讲清楚，久坐引发的心脏供血不足，该怎么科学解决、全面防护。

　　一、紧急应对：出现供血不足症状，立刻做这几步

　　立刻停下久坐工作，起身缓慢站立、缓步走动，静坐休息片刻，多数胸闷、憋气、心慌的轻微症状会慢慢缓解;

　　绝不盲目乱吃养心药、保健品!若频繁心慌、胸口发闷、气短乏力，一定要去正规医院检查，通过心电图、心脏超声心动图，明确供血不足的严重程度;

　　确诊病理性供血不足后，严格遵医嘱服药，用药预防血栓、延缓动脉硬化，杜绝私自停药、换药。

　　二、改掉久坐恶习：从根源切断供血不足诱因

　　遵循「每坐 40 分钟，起身 5 分钟」原则：拉伸腿脚、踮脚勾脚、转转腰肩，促进下肢血液循环，防止血栓堆积;

　　上班族、司机、追剧久坐人群，空闲时多做温和舒展运动，拒绝长时间瘫坐、弯腰低头;

　　本身已有心脏供血不足、冠心病、高血压的人，严禁久坐不动，更不能猛然起身、猛地站起，极易诱发心跳骤停，危及生命。

　　三、科学调理：饮食 + 作息 + 运动，养护心脏血管

　　1. 运动有度，拒绝剧烈运动

　　可选择散步、慢走、太极拳等温和运动，促进血液循环、增强心肌活力;严禁快跑、负重健身、高强度爆发运动，避免加重心脏负担。

　　2. 忌口养心，吃对食物护血管

　　多吃：低脂高纤维、补气养血、养护冠脉的食物(杂粮、绿叶菜、新鲜果蔬、优质蛋白);

　　少吃：高盐、高胆固醇、高热量、重油重糖食物，戒掉奶茶、加工肉食、重口味外卖;

　　严格戒烟戒酒，减少血管损伤和血液黏稠问题。

　　3. 稳住作息情绪，规避风险

　　不熬夜、不焦虑生气，情绪大起大落会瞬间加重心肌缺血;保持大便通畅，便秘用力排便，会大幅升高心脏压力，诱发心梗、胸闷。

　　四、警惕!久坐不止伤心脏，全身并发症更可怕

　　长期久坐除了引发心脏供血不足，还会连锁诱发高血压、糖尿病、肥胖、脂肪代谢紊乱，甚至增加重疾风险。心脏本就不好的人，久坐就是暗藏致命隐患。

　　最后提醒

　　心脏供血不足从来不是小毛病，久坐带来的血管堵塞，都是日积月累形成的。早改掉久坐习惯、早调理养护，就能守住心脏第一道防线。