对于高血脂的人来说，水果和蔬菜在生活饮食当中扮演着很重要的作用，能够降血脂的食物一般不甜不咸，有粗有细，水果和蔬菜的量一般在500g，即400g蔬菜，100g水果。下面介绍常吃的5种降血脂水果。

降血脂水果

1、苹果

苹果热量低，营养成分易消化，还含有钾，能帮助调节体内电解质平衡。研究表明苹果香味能促进人体睡眠和降低胆固醇的作用，而血浆中的胆固醇水平低，其并发症的几率也会降低，这也是降低血脂的一个方法。

2、猕猴桃

猕猴桃也叫奇异果，口感酸甜，富含胡萝卜素，维生素，可以降低血液中的胆固醇，帮助降压和稳定胆固醇水平。猕猴桃还有助消化，提高免疫力，延缓衰老的作用，其维生素和钙的含量高于同类其它水果。

3、山楂

山楂具有降血脂、降血压、健脾开胃、醒脾开郁、化浊降脂的功效，山楂当中的山楂黄酮可降低血中胆固醇，主要是通过抑制肝脏合成胆固醇而起到降脂的作用。另外山楂还有抗氧化、强心、抑菌的作用，对消化不良、高脂血症、心绞痛十分有益。

4、西红柿

西红柿又称圣女果，具有生津止渴、清热解毒、健脾消食的功效，还可增强人体免疫力，美容、除皱。不仅可当水果还可以当蔬菜食用，营养成分中规中矩，作为高血脂人群的饮食，十分合适。

5、香蕉

香蕉果肉含蛋白质、淀粉、糖、维生素、脂肪，具有清热利湿、解毒消肿的功效，香蕉本身低脂、低胆固醇，可以预防高血脂，高血压的形成。

防止血脂升高

1、运动锻炼

经常锻炼不仅可以增强人体免疫力，还可以改善呼吸系统功能，降低血液中胆固醇水平，运动强度以有氧运动为主，另外运动前可以做些预备活动帮助人体适应和进入运动状态，每次锻炼大约30~50min，根据自身条件合理的安排。

2、控制体重

流行病学资料显示，血浆胆固醇水平肥胖的人大大高于非肥胖者，BMI和血脂呈正相关，一般当脂肪减下去后，血脂即可恢复正常水平，所以控制合理的体重对于一些慢性病的发生还是有很大帮助。

3、戒烟

吸烟可使血中的胆固醇水平提高，研究表明吸烟的人戒烟1.5年后，他的血浆HDL-胆固醇降低了50%以上。另外戒烟还可以恢复肺和呼吸功能，减少癌症的发生，对提高生活质量有很大帮助。

总结：能够降血脂的5种水果包括苹果、猕猴桃、山楂、西红柿、香蕉。另外我们可以通过运动锻炼、控制体重、戒烟等措施来防止血脂升高。