当血糖值高于正常范围即为高血糖。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高脂血症。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。平日可以通过锻炼来调控血糖，今天就让我们一起来看下高血糖人群如何进行有效的锻炼。

一、有氧运动

对于高血糖患者而言，锻炼方式的选择至关重要。推荐大家选择那些既能提高心肺功能，又能促进新陈代谢的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。这些运动强度适中，容易坚持，且对血糖控制有着显著的效果。

此外，力量训练也是高血糖患者锻炼的好选择。通过增加肌肉量，可以提高身体对葡萄糖的利用效率，从而有助于血糖的控制。不过，在进行力量训练时，一定要注意方法和强度，避免过度运动导致血糖波动。

二、 运动强度舒适为主，避免过度劳累

运动强度是影响锻炼效果的关键因素。高血糖患者在锻炼时，应以自我感觉舒适为主，避免过度劳累。你可以通过观察心率、呼吸等生理指标，来判断运动强度是否适中。如果感到胸闷、气短、头晕等不适，应立即停止运动并寻求医生帮助。

锻炼时我们还需注意这些细节

饮食配合：运动与饮食相辅相成。锻炼前后要合理安排饮食，避免空腹运动导致低血糖，也要防止运动后过度进食引起血糖升高。
补充水分：运动过程中要及时补充水分，保持身体的水分平衡。但注意避免饮用含糖饮料，以免血糖升高。
穿着舒适：选择透气、舒适的运动服装和鞋子，以提高运动时的舒适度，减少运动损伤的风险。
温馨提示：控制饮食，选对锻炼方式、从而达到控制血糖的目的。