在我们的生活中，我们经常遭受胀气的问题。虽然这个问题不大，但也会影响生活。因此，有必要预防它。事实上，以下建议对预防腹胀非常有效。预防腹胀的方法较多，常用的有适度补充纤维食物、避免食用易产气食物、避免食用不易消化的食物、克服不良情绪以及进行适量锻炼等。

1、适度补充纤维食物：纤维食物增加肠蠕动和排空，有助于防止便秘和腹胀，如水果、蔬菜、全谷类食物等均富含纤维。

2、避免食用易产气食物：避免食用土豆、面食、豆类等易产气的食物，以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，这些食物在肠胃内会产生气体，最终导致腹胀。

3、避免食用不易消化的食物：不食用炒豆子、硬煎饼等难以消化的食物，上述食物滞留在肠胃中的时间较长，产生较多气体，导致腹胀加剧。

4、克服不良情绪：不良情绪如焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁会减弱消化功能或刺激胃部产生过多的胃酸，导致胃内气体过多，导致腹胀加剧。

5、适量锻炼：每天适量运动1小时左右，有助于克服不良情绪，同时可以帮助消化系统保持正常功能。

6、适当运动：每天锻炼1小时左右，不仅有助于克服不良情绪，还有助于使消化系统保持正常功能。

7、注意这些疾病：过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等。

8、吃的太快肠胃进入大量空气：吃得太快，或者边走边吃，很容易吞下很多空气；喝吸管饮料也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。

9、情绪持续低落：焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。