患有心脏病的人,适当的锻炼方式是散步
一位老朋友告诉华子,他患有冠心病,通常有点累会心悸,气短,但医生建议他多锻炼,是矛盾吗?华子说,冠心病和锻炼之间没有矛盾,锻炼对冠心病患者非常重要。
运动可以增强冠心病患者的心肺功能,增加心肌力量,改善心肌缺血,防止病情进一步恶化。但冠心病患者在运动时应注意选择合适的运动方式。
首先,心脏病患者适合步行
心脏功能差的人需要耐力有氧运动,可以同时锻炼心肺功能。在耐力有氧运动中,步行是一个非常好的选择,几乎没有限制。可以使用广场、道路、跑步机等方法,安全性高,非常适合心脏病患者。
而且,运动的强度可以自由掌握。通过调整速度、时间和距离,可以满足不同人的不同需求。耐力弱、心功能差的人可以走得更慢,时间更短;病情轻、身体素质好的人,可以在步行中加入快走、慢跑等强度较高的运动,限度地发挥运动效果。
2、锻炼下肢对心脏更安全
心脏病患者在运动时,不仅要通过运动改善心肺功能,还要注意避免大大增加心脏耗氧量,防止心血管事故。步行是一种可以同时满足这两个要求的运动方式,因为低强度下肢运动会更安全。
这是因为下肢离心脏很远。行走时,血液受重力和腹压的影响,回流增加不大,对心脏功能影响不大。上肢运动时,血液更容易回流到心脏,会大大增加回流量,更容易引起心血管事故。
三、运动时可用心率评估运动强度
人体的心率会随着运动强度的变化而变化。通过测量心率,我们可以评估我们的运动强度是否符合标准。有一个简单的方法来确定标准心率“170-年龄”也就是说,运动达标的心率。例如,如果是60岁的人,达标的心率是110;如果是70岁的人,达标的心率是100。
以上标准心率仅针对健康人群,心脏病患者标准心率较低,具体值需在医生指导下确定。
运动前一定要注意热身,避免受伤。对于踝关节,膝关节要充分活动,逐步增加速度和距离。运动需要6~8周才能产生明显的效果,每周不少于5次,每次不少于30分钟。
四、运动时携带药物,确保安全
疲劳和疲劳是诱发心血管事故的因素,所以运动时要注意避免过度疲劳。身体素质差的人可以把每次运动的30分钟分为3次,每次10分钟。
运动前,建议去看医生,评估病情和身体状况是否适合运动。冠心病患者应随身携带硝酸甘油片。胸闷、胸痛、呼吸困难时,应立即休息,舌下应服用硝酸甘油片。
舌下每5分钟可服用1片。如果15分钟后症状无法缓解,可能会发生心肌梗死。你需要立即拨打它。“120”急救电 话,及时就医。