随着年龄的增长，中老年人的身体功能正在下降。平时要注意身体的保养，注意身体经常出现的异常表现。腿脚水肿是生活中一些中老年人容易出现的问题。腿脚水肿的原因不同，对身体的影响也不同。为了避免更大的影响，我们应该找出原因并改善症状。

　　1.多吃利尿食品。

　　促进水循环，如黑咖啡、大蒜、海带、冬瓜等。尤其是每天早上喝一杯黑咖啡，不仅提神醒脑，而且对消除水肿有很好的效果。

　　2.少吃高盐高钠的食物。

　　我们身体每天需要的钠含量是2000-2500毫克，即6克以内的盐。如果你吃得太多，你会锁住体内的水分，导致水肿。

　　3.多吃镁、钾等矿物质含量高的食物。

　　能加速水分代谢。如海带、菠菜、西红柿、茄子香蕉等。

　　4.多喝水

　　成年人每天需要吃2000-2500毫升的水。不要因为害怕水肿而不喝水。多喝水实际上可以提高身体的水循环水平，加速新陈代谢。但是睡觉前2小时不要喝太多水，否则第二天早上很容易水肿。

　　5.适当移动身体。

　　如果是久坐引起的水肿，建议每半小时到40分钟换一个姿势，站起来活动一下。

　　6.用冷水交替洗脸。

　　对于面部水肿，早上可以先用温水，然后用冷水冲洗面部，以达到消除水肿的效果。

　　7.洗个热水澡。

　　对于局部/全身性水肿，建议晚上洗个热水澡，帮助毛细血管扩张，帮助淋巴运行，促进体内水分循环和新陈代谢。

　　8.腿靠墙90度。

　　腿部水肿，睡前可将腿靠墙抬高，下肢水分被动上流，促进血液循环，第二天早上水肿症状减轻。

　　9.确保7小时以上的充足睡眠。